Як і що пити, щоб собі не нашкодити

Написала:  
Представленно в рубриці: Харчування

Як і що пити, щоб собі не нашкодити

“Пити – чи не пити, ось в чому питання?” – Вважаєш, про це замислюються тільки люди, небайдужі до спиртних напоїв? Помиляєшся – це питання хвилює всіх майбутніх мам, адже від того, як і що саме вони п’ють, безпосередньо залежить здоров’я їх самих і малюків.

Як довго ти чекала ці дві заповітні смужки! Плакала потайки від коханого, коли знову ставало ясно – надія не виправдалася … Глибоко в душі заздрила подругам, вагітним вкотре (ну чому у них все так легко виходить?) … А скільки нервів тобі попсували лікарі своїми “вироками”, знають тільки безсонні ночі …. Але мудра свекруха виявилася абсолютно права – треба було просто відволіктися від нав’язливих думок, з’їздити відпочити – і ось він, довгоочікуваний результат. Ти чекаєш малюка! Тепер саме час звернути увагу на свій питний режим – що ти п’єш і в яких кількостях, і, якщо потрібно, внести коректування. Адже основним завданням, яким повинні відповідати напої для вагітних – бути корисними.
Давай для початку визначимося – як, для чого і скільки тобі потрібно пити, знаючи, що вас вже двоє (або більше – якщо пощастить).

Перші 20 тижнів вагітності

Наївно думала, що “принади” токсикозу тебе минуть? Або він закінчиться рівненько в 12 тижнів? Як же ти, мила, помилялася – багато вагітних жінок мучаться мерзенним самопочуттям до першого ворушіння дитини. І це не тільки відчуття нудоти, загальна слабкість, непереносимість різких запахів або поїздок у громадському транспорті, але і блювота! Щоб запобігти зневоднення організму, викликане блювотою, а також для нормалізації артеріального тиску, поліпшення роботи кишечника (швидше за все, ти вже познайомилася з проблемою запорів), і, відповідно, обміну речовин, тобі слід випивати не менше двох літрів рідини на добу. Яким напоям для вагітних тобі слід віддати перевагу, визначимося трохи пізніше.

21-40 тижня вагітності

Самий чудовий час – токсикоз вже позаду, самопочуття чудове, апетит відмінний, малюк активно штовхається. Здається, все життя б проходила вагітною (відсутність місячних – ще один бонус). Однак після тридцяти тижнів можуть з’явитися набряки, причиною яких є накопичення води в організмі. Це пов’язано, по-перше, із збільшенням обсягу навколоплідних вод, необхідних для нормального розвитку дитини, по-друге, із збільшенням кровотоку для підтримки посилено працюючого у цей період серця, нирок, легенів та інших органів, по-третє, з підготовкою до наближення пологыв, під час яких жінка втрачає велику кількість рідини. Зіткнувшись з цією неприємністю, не поспішай різко скорочувати обсяги пиття – це не найкращий вихід. Більш кращий спосіб боротьби з набряками – обмеження солі до 5 грам на добу. Не варто, звичайно, різко переходити на сольову дієту, особливо якщо ти звикла до солоненького. Спробуй спочатку трохи недосолювати їжу і відмовитися від гострих соусів, копченої ковбаски, домашніх заготовок і консервації. Замість цього з’їж краще соковите яблуко або свіжий огірочок, тобі і малюкові це буде набагато корисніше.

Ну ось, нарешті добралися і до головного – що тобі можна і потрібно пити, а від чого краще на якийсь час відмовитися.

Корисні напої для вагітних

чиста питна вода – безумовно найкраще джерело для підтримання водного балансу. Чудово, якщо у тебе вдома вже стоїть якісний багатоступінчастий фільтр. Якщо ж ні, то варто задуматися про його придбання. Ще один варіант – покупка бутильованої води, бажано з міжнародними сертифікатами якості. При виборі також зверни увагу на спосіб консервації. Вуглекислий газ є природним консервантом, але може дратувати слизову шлунково-кишкового тракту. Проблема вирішується просто – потримай пляшку деякий час відкритою, щоб газ вийшов. Деякі просунуті виробники піддають воду обробці ультрафіолетом, що також перешкоджає розвитку бактерій.
молоко – незважаючи на те, що погляди лікарів і дієтологів на цей напій не завжди збігаються, це ідеальне джерело легко засвоюваного кальцію. У ньому також багато вітамінів, гормонів, ферментів і мікроелементів (натрію, калію, хлору, магнію і фосфору), необхідних для розвитку і росту дитини. А в молочному білку містяться практично всі потрібні амінокислоти. Проблемою може стати лише недостатнє вироблення ферменту лактази, при якій молоко погано перетравлюється. У такому випадку можеш вживати кисломолочні продукти, такі як кисле молоко, кефір або ряжанку. Ну а якщо вважаєш, що молоко – рідкісна гидота (особливо в порівнянні з газованою водою), то приємною альтернативою зможуть стати коктейлі на його основі.
найсмачніші і одночасно корисні напої для вагітних – свіжовичавлені соки з найулюбленіших фруктів, ягід і овочів. Єдине але – починай з невеликих кількостей, а в разі проблем з травленням розводь їх водою.
за відсутності вдома соковижималки можеш варити компот з сухофруктів (завдяки високому вмісту калію він відмінно підтримає твоє сердечко) або роби ягідні морси – вітамінів в них ні трохи не менше, ніж у соках. Тільки будь обережніше з кількістю – кислі напої підвищують тонус матки.
трав’яні чаї – відмінний засіб для фітотерапії. Завдяки спрямованому терапевтичному ефекту можуть служити заміною медикаментозним препаратів, список побічних ефектів і протипоказань яких іноді викликає жах у нормальної людини. Так, при набряках виручить нирковий збір, а з застудою допоможе впоратися відвар ромашки і ароматний чай з малиною.

Шкідливі напої для вагітних

Ця частина тебе швидше за все засмутить – у переліку шкідливих напоїв ти побачиш саме ті, без яких, на перший погляд, неможливо обійтися. Ось цей сумний список:
кава, від якої бажано повністю відмовитися. Причина – сечогінна і зневоднююча дія кофеїну. Тобто випиту чашку улюбленого напою тобі доведеться компенсувати іншими, більш корисними рідинами. Виняток можна зробити, тільки якщо у тебе знижений тиск або сильна сонливість, незважаючи на правильно організований режим дня. У такому випадку можеш побалувати себе чашкою натуральної кави з молоком.
можливо ця інформація буде для тебе новою, але міцний чорний і зелений чай – не кращі напої для вагітних, адже вони містять кофеїну не менше, аніж кава. Особливо оманливо виглядає зелений – через світлий колір. Вихід – не захоплюватися, а вживати з обережністю і тільки слабозаваренний.
забудь про солодкі газовані напої, типу кока-коли або фанти, адже це – суцільна хімія, небезпека якої нітрохи не перебільшена. Одні консерванти, барвники та ароматизатори чого варті!
ну і, звичайно, алкоголь, причому будь-якої міцності. Найбільше ризикують жінки в першому триместрі вагітності – через його тератогенні властивості. Тільки не поспішай, переживши токсикоз, бігти за червоним сухим вином – думка про його корисність є досить сумнівна. Те ж стосується і легкого шампанського. Вагітність і час годування грудьми триває не так вже довго, і ти цілком можеш потерпіти, щоб не нашкодити коханій крихітці.

Ну що – прочитала, засвоїла, питань не залишилося? Тоді в добру путь, до народження здорового малюка!

Коментарі

Повідомте нам, що ви думаєте ...
ну і, якщо ви хочете щоб Ваш коментар був з аватаром, перейдіть за посиланням щоб отримати Аватар!

Ви маєте Увійти в систему щоб залишити коментар.