Мама і маля » Гігієна та фізкультура

Аквааеробіка – вправи для вагітних

Лікар-консультант — Sat, 23 Jan 2010 06:21:40 +0000

Під час вагітності часто виникають неприємні відчуття в попереку і в області ребер. Це трапляється через те, що росте животик, і зміщується центр ваги. Навантаження на зв’язки зростає. Займаючись аквааеробікою, вам вдасться зняти неприємні відчуття. Такі заняття, до того ж, допоможуть уникнути розтяжок, зайвої ваги і безсоння. Якщо існує загроза зриву вагітності, дізнайтеся у лікаря, чи немає у вас протипоказань до занять аквааеробікою. Якщо вагітність протікає нормально, звичайно, лікарі рекомендують займатися плаванням і іншими водними процедурами.

Не переживайте, що раніше ви ніколи не займалися спортом! Аквааеробіка, під час вагітності, принесуть тільки користь, якщо займатися в міру з помірним навантаженням. Для того, щоб знати, які вправи вам можна робити, із запропонованих, а які ні, порадьтеся зі своїм лікарем.

І плавання, і аквааеробіка, дозволять вам почувати себе набагато краще, підготують ваше тіло до родового навантаження, а також, вам буде простіше відновитися після пологів.

Вода повинна бути обов’язково чистою. Бажано плавати в басейні, воду в якому очищають без використання хлору. Температура води може бути 28-32 С.

Під час аквааеробіки не слід докладати великих зусиль – до виконання вправ. Навіть коли ви виконуєте звичайні, повільні рухи, перебуваючи у воді, ви берете участь у відмінній оздоровчої програмі!

Під час занять аквааеробікою, ви будете активізувати кровообіг, що позитивно позначиться на набряках, які трапляються особливо на великих термінах вагітності. Прекрасно впливають вправи і на травну систему.

Зміцнюється м’язова система, тиск приходить в норму, судоми зникають безслідно. Дихальна система, яка бере активну участь у процесі ваших занять, готується до майбутніх пологів. Апетит помітно покращиться, сон прийде в норму, сумний настрій залишиться позаду.

Ви повинні самі відчувати, які вправи вам хочеться робити. Може бути, сьогодні ви бажаєте полежати на спині в воді? Або активно поплавати? Ви з малюком вже відчуваєте один одного, і розумієте, чим потрібно займатися. На початку занять рекомендується плавати в помірному темпі – для відновлення дихання. Для того, щоб аквааеробіка приносила вам задоволення, намагайтеся не пропускати заняття, тоді ви будете підготовлені до своїх вправ, і навантаження не здасться вам надмірним.

Вправи для вагітних:
1. Стоячи у воді. Нахили вперед, з відведенням рук назад. Для ускладнення виконання, робіть обертові рухи прямими руками по колу, на зразок млина. Це вправи благотворно впливає на поставу, розслабляючи, і в той же час, тренуючи м’язи спини. Відмінна навантаження для дихальної системи!

2. Стоячи біля бортику басейну. Руками ви тримайтеся за бортик. Махові руху прямою ногою назад. Після декількох повторень, ногу міняти. Така вправа дозволить уникнути розтяжок і целюліту. Крім того, таке навантаження добре тренує м’язи тазу, готуючи їх до пологів.

3. Стоячи у воді, руки на поясі. Присідання у воді. Зробіть глибокий вдих, і присядьте. Затримайте подих і розслабте м’язи. Зробіть видих. Вправу повторіть декілька разів. Дана вправа навчить вас контролювати дихання під час пологів.

Можливо, Вам буде цікаво:

Йога для вагітних

Лікар-консультант — Thu, 08 Oct 2009 15:00:57 +0000

Вправи, які дозволять зробити вашу вагітність здоровою, легкою і щасливою!
Дивовижні вправи йоги дозволяють зробити ваші м’язи еластичними, готують організм до пологів, роблячи його здоровим і захищають від різних стресів. Ваша вагітність буде протікати краще, якщо ви не полінуєтеся регулярно виконувати кілька нескладних вправ, попередньо порадившись з лікарем (на випадок можливих протипоказань).

Потрібно пам’ятати, що в йозі всі рухи плавні, повільні, не робіть жодних різких поворотів і нахилів, інакше є шанс травмувати м’язи. Безліч вправ – статичні. Йога дозволяє зробити людину витривалою, ви відчуєте гармонію зі своїм тілом. Не обов’язково виконувати неймовірно складні вправи на гнучкість, достатньо виконувати – на дихання і на розслаблення.

Ваша вагітність буде проходити легко, ви зможете позбутися від токсикозу, хронічних захворювань, а ще – ви захистите майбутню дитину від хвороб та ускладнень при пологах. Ви обоє будете готові до непростого родового процесу! Для того, щоб йога приносила користь, потрібно всі вправи виконувати із задоволенням. Якщо щось Вам не подобається, не слід такі вправи виконувати.

Вправа «Високе дерево»
Починайте кожне заняття з цієї вправи. Ноги на ширині плечей, розправити плечі, долоні – на животі. Закрийте очі. Опустіть руки вниз, роблячи глибокий вдих. Підніміть руки над головою, з’єднайте долоні, видих, опустіть руки.

Ця вправа дозволяє позбутися від переживань, негативних думок. Дуже корисна вправа для постави. Якщо ваша вагітність не має протипоказань, вправа «Високе дерево» можна виконувати навіть на пізніх строків.

Вправа “Як крила»
Лежачи на спині, розкинуті руки в сторони, ноги зігнуті в колінах, стопи притиснуті до підлоги. Розведення колін в бік. Прогинатися не можна.

Ця вправа покращує роботу шлунку, допомагає позбутися печії, ще – зміцнює м’язи промежини, роблячи їх еластичними, і готуючи родові шляхи до пологів.

Вправа «Метелик»
Сидячи на підлозі, стопи разом, коліна розведені в бік, спина рівна. Розслабте м’язи, уявіть собі, що ваші коліна – це крила метелика. Виконуйте махи «крилами», не напружуючи внутрішню сторону стегна. Вправу варто виконувати кілька разів на день.

Дана вправа є хорошою профілактикою проти розривів тканин. Ваші м’язи будуть добре розтягуватися, і тканини промежини і внутрішньої сторони стегна будуть готові до пологів.

Можливо, Вам буде цікаво:

Вагітність і водні процедури

Лікар-консультант — Tue, 06 Oct 2009 13:49:55 +0000

Більшість людей люблять відвідувати басейн або пляж. Вода розслабляє, знімає напругу, допомагає відволіктися від повсякденних проблем.

Плавання і вправи в басейні корисні навіть тим людям, яким не рекомендується займатися фізкультурою. Що ж говорити про користь водних процедур для жінок у період вагітності! Немає ні одного доктора, який не радив би своїм вагітним пацієнткам відвідувати басейн. Навіть при гіпертонусі мускулатури матки вода допоможе зняти напруженість.

Для жінки в період вагітності басейн – це унікальна можливість займатися зарядкою, не перевантажуючи свій організм. Адже у воді людське тіло важить набагато менше ніж на суші. Тому і самопочуття поліпшується, і настрій підвищується. Активізується метаболізм основних поживних речовин.

Напевно, Ви знайомі з методиками розтягування м’язів і зв’язок в басейні. Навіть професійні спортсмени вдаються до подібних методик. Адже у воді ефект від занять набагато вищий. При цьому є можливість навантажувати саме ті групи м’язів, які згодом будуть допомагати Вам легко народити здорового малюка. У басейні добре робити дихальні вправи, особливо на затримку дихання.

Якщо Ви вирішили записатися в спеціальну групу для вагітних, врахуйте, що максимальний ефект від занять можна отримати якщо йти в басейн після сауни або лазні. Режим відвідування сауни слід обговорити з лікарем. Можливо, комусь такі процедури будуть протипоказані.

Здоровим матусям, у яких вагітність протікає без ускладнень, слід лише уникати гарячих ванн. Температура води у ванні повинна бути не більше тридцяти восьми градусів. Не лякайтеся сауни. Вона ніяк не в змозі нашкодити майбутній дитині, адже вона з усіх сторін надійно захищена навколоплідними водами і м’якими тканинами. Ретельно стежите за своїм самопочуттям – при найменших ознаках нездужання припиніть теплові процедури тут же. Адже в період вагітності на організм і так випадає велике навантаження.

А після сауни – в басейн на аквааеробіку! Якщо Ви просто ходите в басейн поплавати, то в період вагітності можна відвідувати його двічі на тиждень. У тому ж випадку, коли за сауною слідом іде аквааеробіка – Вам буде достатньо і одного заняття в сім днів.

Будучи в басейні не напружуйтеся, всі вправи виконуйте плавно і повільно. Зробивши кілька рухів, просто розслабтеся і відпочиньте на хвилях. У цей час відпочиває Ваш хребет і внутрішні органи. Отримайте задоволення від того, що Ви на кілька хвилин стали легкою як пушинка, можете вільно рухатися, і Вам зовсім нічого не заважає. Дуже корисно трохи попірнати. Це відмінне тренування для легень. Пірнання корисно не тільки Вам, але і малюкові, він теж вчиться затримувати подих, що буде корисно йому під час появи на світ, адже в період перейм нерідко трапляється брак кисню.

Під час занять аквааеробікою поліпшується кровообіг – значить, маляті надходить більше кисню і корисних речовин.

Заняття в басейні під час вагітності допомагають підготувати організм до пологів, вони пройдуть легше.

Найкраще, знайти оздоровчий центр, в якому є спеціальний басейн для тренувань жінок у період вагітності. Дізнайтеся у своїх подруг. Можливо, Вам порадять хорошого тренера. Це дуже важливе питання. Адже від кваліфікації тренера залежить, чи отримаєте Ви просто задоволення або ще і користь.

Заплануйте початок відвідувань басейну на другий триместр вагітності і займатися можна аж до останніх днів вагітності, якщо, звичайно, Ви будете добре себе почувати і не буде протипоказань з боку лікарів. Не варто займатися довше сорока п’яти хвилин. Оптимальна температура води для Вас буде від двадцяти чотирьох до двадцяти восьми градусів Цельсія.

Можливо, Вам буде цікаво:

Гігієна вагітної жінки

Лікар-консультант — Tue, 08 Sep 2009 16:15:19 +0000

За добу з організму людини виділяється до 1,5 л поту і від 15 до 50 г шкірного сала. Крім того, шкіра бере участь у підтримці нормальної температури тіла і захищає організм від шкідливих впливів зовнішнього середовища і проникнення в нього хвороботворних мікробів. Тому під час вагітності жінка повинна особливо ретельно стежити за чистотою шкіри, мити її з милом, так як без мила шкірний жир у воді не розчиняється.

Зранку рекомендується обмиватися до пояса водою кімнатної температури, а потім розтиратися жорстким рушником. Це поліпшує кровообіг і дихання, зміцнює нервову систему і створює хороше самопочуття.

Два рази на день – вранці і ввечері – необхідно підмиватися теплою водою з милом над тазом. Не можна підмиватися водою, налитою в таз, так як при цьому з самого початку процедури вода забруднюється. Спринцювання піхви під час вагітності без призначення лікаря неприпустимі.

Під час вагітності у більшості жінок спостерігається підвищена пітливість, у зв’язку з цим слід частіше міняти білизну. Перед сном денна білизна знімається і одягається нічна, простора і зручна. Нічні сорочки краще всього з лляних чи бавовняних тканин, при пранні не крохмалити.

Догляд за порожниною рота і зубам

Плід споживає кальцій і фосфор, як і інші речовини, з материнського організму. Якщо в їжі вагітної міститься мало мінеральних речовин, на побудову скелета плоду витрачаються запаси кальцію і фосфору організму матері. В результаті зуби її втрачають кальцій, міцність їх зменшується, вони розхитуються і випадають. Тому вагітна повинна періодично перевіряти у зубного лікаря стан порожнини рота і в разі необхідності лікувати зуби. Вранці і перед сном їх слід чистити, а після їжі полоскати рот теплою водою.